Imposter syndrom: 8 kroků, jak překonat sebekritiku a vážit si sebe

Cítíš se někdy jako podvodnice? Máš výsledky a ostatní tě chválí, ale místo radosti se ozývá pochybnost „Zasloužím si to vůbec?“ Většina z nás zná ten sebekritický hlas uvnitř hlavy, který tvrdí, že „nejsi dost dobrá“. To je vnitřní kritik, který zodpovídá za velkou část našeho stresu a frustrace. Když s k němu přidá i imposter syndrom (syndrom podvodníka), vzniká kombinace, která dokáže pěkně podkopat sebedůvěru a záměr sama sebe si vážit.

Co je to imposter syndrom a jak ho poznáš?

Imposter syndrom poprvé popsaly psycholožky Pauline Clance a Suzanne Imes v 70. letech. Původně ho sledovaly u úspěšných žen, které měly objektivní výsledky, ale uvnitř se cítily jako podvodnice. Později se zjistilo, že jím trpí i nemalý počet mužů, jen o něm tolik nemluví.

Tento vzorec myšlení postihuje až pětinu lidí bez ohledu na jejich reálné schopnosti. Může se ozývat v práci, v podnikání, i v osobním životě. A přestože na venek působíš sebejistě, uvnitř si neumíš vážit sama sebe.

Typické projevy imposter syndromu:

• zpochybňuješ vlastní úspěchy („o nic nejde, měla jsem jen štěstí“),

• máš strach z odhalení a selhání („brzy se přijde na to, že nic neumím“),

• nedokážeš přijmout pochvalu a vážit si sama sebe („to nic nebylo“ nebo „to umí každý“),

• srovnáváš se s ostatními a vždy vyjdeš jako ta „horší“,

• nastavuješ si nereálné cíle a trestáš se, když jich nedosáhneš.

Za tímto vším stojí sebekritika v podobě vnitřního kritika – část mysli, která tě neustále kontroluje, hodnotí a shazuje. Na první pohled tě má „chránit“ před selháním, ale ve skutečnosti tě drží zpátky a snižuje tvoji sebedůvěru.

✨ Jsi připravená zvednout sebedůvěru tak, jak si zasloužíš? Připoj se k masterclass Z hodné holky sebevědomou ženou a udělej první krok k tomu, abys mohla být laskavá k sobě a projevit to i navenek.

Sebekritika: vnitřní hlas, který tě drží zpátky

Vnitřní kritik tě nutí srovnávat se s ostatními, hledat chyby a připomínat ti minulé selhání. Neustále tě upozorňuje na možné budoucí riziko a vytváří pocit, že nikdy nic není dost dobré. Spojuje se s tvými dalšími sabotéry, například s „hodnou holkou“ nebo perfekcionismem, a umí pořádně zkomplikovat život i vztahy.

Původní funkce sebekritiky byla přežití: pomáhala nám všímavě reagovat na nebezpečí, abychom nebyli překvapeni. Dnes už ale většinou škodí více, než prospívá – brání ti být kreativní, vážit si sama sebe a zkoušet nové věci.

Jak poznáš, že u tebe převažuje sebekritika?

• Bojíš se selhání a neustále si něco dokazuješ.

• Hlavou ti běží otázky: „Uspěju, nebo ne?“ „Přijmou mě?“ „Co když selžu?“

• Drobné chyby tě znejistí, neúspěch tě ochromí.

Rozpoznat vnitřního kritika, přestat jeho řeči brát jako absolutní pravdu a nahradit ho vnitřní kamarádkou je klíč k tomu, abys mohla žít spokojeněji a efektivněji.

Sebekritika a imposter syndrom ti říká „To nezvládneš.“
Kamarádka odpoví: „Zkus to. Já ti věřím.“

Sebekritiku si často neseme z dětství – z věty „musíš být hodná, chytrá, nejlepší“. Jenže i když jsi dnes dospělá a úspěšná, v tobě může stále mluvit malá holčička, která se bojí, že není dost. V dospělosti se ale potřebujeme naučit  vážit si sama sebe a žít ve větší radosti a sebejistotě.

8 tipů, jak překonat sebekritiku i imposter syndrom a začít si sama sebe vážit

1. Místo sebekritiky uvěř svým schopnostem a úspěchům

2. Přijmi sama sebe a začni si sama sebe vážit nehledě na ostatní

Každý máme jiný příběh a jinou cestu. Tvoje zkušenost je jedinečná, nelze ji srovnávat s ostatními ani přisuzovat dílu podvodníka. Tvé chyby nejsou o nic horší nebo lepší než chyby ostatních. Uč se přijmout sama sebe taková, jaká jsi, a místo sebekritiky buď k sobě laskavější.

3. Vyleč imposter syndrom díky zdravému sebevědomí 

Ačkoliv ti sebekritika s podvodníkem hází klacky pod nohy, uvědom si, že svou hodnotu nemůžeš dokázat, vydřít ani se k ní dopracovat. Sebevědomí a sebedůvěru lze pouze postupně posilovat a tak pomalu zapomínat větu „Nejsem dost dobrá“. Pečuj o sebe, vzdělávej se, dovol si růst svým tempem. 

4. Přepiš větu „Nejsem dost dobrá.“ na „Jsem vždycky dost!“

Teď už víš, že sebekritika a imposter syndrom jsou způsobené tím, jak tě hodnotili v minulosti. Chceš sama sebe takto hodnotit i v dospělosti? Zeptej se: „Co by mi řekla moje nejlepší kamarádka?“ nebo „Co potřebuje slyšet moje vnitřní dítě?“

5. Nastav si realistická očekávání 

Chtít příliš mnoho, příliš rychle jen posiluje sebekritiku a imposter syndrom. Zaměř se na sebe i své možnosti a stanov si realistické cíle. Nesnaž se být perfektní ani někým jiným – to bys potom opravdu byla podvodníkem. I malé kroky dopředu jsou důležité a největší průlom přichází v klidu.

6. Nauč se přijímat pochvaly, řekni jen „Děkuji“

Všímej si, jak reaguješ, když tě někdo pochválí nebo řekne ti něco hezkého. Potěší tě to? Cítíš tlak? Ani si ji nevšimneš a mávneš nad ní rukou? Trénuj jednoduché „Děkuji“ – bez omluv a bez shazování. Zkus se při pochvale nadechnout a říct si v duchu: „Ano, zasloužím si to a můžu si sama sebe vážit.“ 

7. Mluv o imposter syndromu s ostatními

Promluv si s někým, komu důvěřuješ, můžou to být přátelé, rodina nebo kouč. Uvidíš, že nejsi jediná, kdo má vnitřního kritika a imposter syndrom. Možná tě dost překvapí, kolik lidí si v duchu říká „Nejsem dost dobrá.“

8. Překonej sebekritiku díky hlubšímu smyslu a motivaci

Když víš, proč něco děláš, nepotřebuješ tolik uznání zvenku. Budeš ho mít totiž zevnitř. Nebudeš se snažit dělat věci, ve se cítíš jako podvodník a které ti příliš smysl nedávají. Objevíš své zájmy, vášně i způsoby, jak je nabídnout světu.

💡Víc o tomto tématu najdeš v článku IKIGAI jako kompas: Jak najít smysl života a životní poslání

Koučink ti pomůže překonat imposter syndrom