Už to bude přes dva roky, co jsem začala vymýšlet sebekoučovací techniky. Původně jsem chtěla vytvořit seberozvojovou aplikaci, takže to začalo jako jednoduché sebemotivační otázky… ale později se mi otevřelo hodně témat najednou a začala jsem přidávat techniky na práci se strachy, s emocemi, hranicemi a odpuštěním. Sebekoučink se tak pro mě stal důležitým nástrojem pro vědomý život a další rozvoj. Proč jsem se stala sama sobě koučem?
Přišlo mi, že jsem tehdy narazila na pomyslný strop povídání v terapii a točíme se v kruhu. Taky jsem si říkala, že přece nebudu na terapii chodit celý život, ale musím se naučit pomoct si i sama… Díky času stráveného jen sama se sebou, tužkou a papírem se mi po několika týdnech podařilo z tohoto kruhu vyskočit a začít dělat opravdové změny.
Postupně jsem se stávala klidnější, sebejistější a spokojenější. A když narazím na téma, se kterým si neporadím sama, zajdu si pro jiný úhel pohledu jednou za čas na koučink nebo energetické léčení.
Díky tomu jsem vytvořila kurz Autentická JÁ, kde učím mé nejoblíbenější sebekoučovací techniky ověřené nejen vlastním seberozvojem, ale i prací s desítkami klientů.
Pokaždé, když sama sebe koučuji, se mi něco nového otevře a posune mě to dál… blíž sama k sobě.
Co je to sebekoučink?
Sebekoučink je proces, během kterého sami sobě klademe otázky, reflektujeme své myšlenky a chování a hledáme cesty, jak dosáhnout svých cílů. Je to způsob, jak překonat překážky, zlepšovat náš výkon a dosáhnout většího klidu, spokojenosti a úspěchu v životě.
Mám ověřené, že když ovládneme sebekoučink, jsme si schopni vyřešit 80% životních výzev sami, bez pomoci profesionála. K tomu být sama sobě koučem totiž stačí několik základních dovedností, tužka a papír. Jaké jsou klíčové předpoklady pro sebekoučink?
- Sebepoznání a sebereflexe: Přemýšlej o svých silných stránkách, co tě motivuje a co tě brzdí. Ujasni si své životní hodnoty, co je pro tebe v životě skutečně důležité. Sebepoznání je klíčové pro pochopení toho, kým jsme a kam chceme jít. Sebereflexe zase spočívá v upřímnosti sami k sobě a schopnosti se poučit ze svých chyb.
- Zodpovědnost za sebe: Měj sama sebe na prvním místě a pečuj o své fyzické a duševní zdraví. Zdravá strava, cvičení, spánek, relaxace a rovnováha mezi prací a osobním životem jsou klíčové pro tvou celkovou pohodu a výkonnost.
- Cílevědomost: Bez jasných cílů a schopnosti plánovat se sebekoučink neobejde. To ti pomůže udržet motivaci a koncentraci na dosažení těchto cílů. Koučink totiž vychází z mětody GROW – goal (nastav si cíl), reality (jaká je tvá situace), options (jaké máš možnosti), will (co budou tvé kroky k cíli).
- Komunikace a kladení otázek: Schopnost efektivně komunikovat sama se sebou je základem sebekoučinku. Uč se být upřímná a otevřená sama k sobě, naslouchej tomu, co říkáš a co si myslíš, a reaguj na své potřeby.
- Emoční inteligence: Převzít zodpovědnost a umět řídit své emoce je klíčové pro úspěšný sebekoučink. Uč se rozpoznávat své emoce, zvládat stres a vyrovnávat se s nejrůznějšími výzvami.
6 kroků, jak být sama sobě koučem
Sebekoučink může být dalším krokem tvého seberozvoje. Když budeš sama sobě koučem, naučíš se být vědomější svých cílů, hodnot a priorit. To ti pomůže rozhodovat se dle toho, co je skutečně důležité a převzít plnou odpovědnost za tvůj život.
Díky tomu nebudeš závislá na tom, aby tě někdo jiný motivoval nebo vedl. Místo toho se naučíš spoléhat se na sebe a na své vlastní zdroje a schopnosti. Zvýšíš tak své sebevědomí a sebeúctu, protože každý krok, který uděláš posílí tvou víru v sebe sama.
1. Popiš sama sobě problém nebo situaci, kterou právě řešíš
Vezmi si tužku a papír a napiš vše, co tě ke stávající situaci napadá. Co se děje? Co tě trápí? Co cítíš? Co je za tím vším? Co je to hlavní, co potřebuješ vyřešit? Co by ti pomohlo se v tom posunout?
2. Definuj své sebekoučovací cíle
Jakmile uvidíš, co je to klíčové téma, které ti pomůže se posunout dál, převeď si ho do pozitivního cíle. Například potřebuji více klidu, chci být spokojenější atd. Snaž se být co nejkonkrétnější… Pokud je to možné zkus cíl změřit, například chci příští rok vydělávatt XY tis. Kč měsíčně. Pokud to možné není, využij škálu od 1 do 10 – jak jsi na tom teď a kam se chceš na škále posunout. Ideálně si urči i kdy toho chceš dosáhnout.
3. Zaměř se na pozitivní myšlení
Pozitivní myšlení je klíčovým prvkem sebekoučinku. Jakmile máš svůj cíl, už se nevracej do negativní situace, ale zaměř se na to, co cíl přesně znamená a jak se k němu přiblížit. Jaké máš možnosti? Jaké jsou tvé pozitivní vlastnosti a úspěchy? Jaká jsou možná řešení této situace namísto problémů a překážek?
4. Přijmi odpovědnost za svůj život a začni dělat krůčky směrem k cíli
Sebekoučink vyžaduje převzetí plné odpovědnosti za svá rozhodnutí, činy a životní směr. Uvědom si, že jsi tvůrcem svého vlastního osudu a že máš moc ovlivnit svůj životní příběh. Na závěr sebekoučinku si proto definuj jasný plán a hlavně první malý krok, který uděláš, aby ses posunula k cíli.
5. Rozvíjej své dovednosti
Sebekoučink je neustálý proces učení a růstu a jeho síla začíná a končí tam, kde začínají a končí naše znalosti a zkušenosti. Zaměř se proto na rozvoj svých dovedností v oblastech, kde se chceš posunout dál. Může to být komunikace, time management, emoční inteligence nebo jakákoli jiná schopnost související s tvými cíli.
6. Pravidelně vyhodnocuj svůj pokrok
Pravidelně se reflektuj nad svými cíli a pokrokem, kterého jsi dosáhla. Zkus si uvědomit, co funguje dobře, a co můžeš vylepšit. Vezmi sama sebe čas od času na rande a zamysli se nad tím. Když něco nefunguje, uprav svůj plán a strategii podle situace.
Jak tě můj program naučí být sama sobě koučem?
Sebekoučink je to nástroj, který mi pomáhá aktivně pracovat na mém osobním růstu, aniž bych musela s každým tématem na koučink nebo na terapii. Ať už se jedná o plánování v podnikání nebo řešení osobních problémů, sebekoučink mi pomáhá řešit situace tak, jak přicházejí. Jsem díky němu spokojenější a přijímám svůj život takový, jaký je.
Totéž učím i své klientky. Mým cílem je předat jim techniky, které můžou dál používat i beze mě. Jak řekla má klientka Ivana: „Budu v seberozvoji dál pokračovat s technikami, které mě Denča naučila.“
Na základě svých zkušeností jsem vytvořila komplexní program Sama sobě koučem – Autentická JÁ, kde se nejprve zabýváme sebepoznáním a napojením na sebe, pracujeme se strachy a limity a na závěr se učíme komunikovat hranice směrem ven. Tento program obsahuje desítky technik, které ti dají skvělý základ pro tvůj další rozvoj.
Když se staneš sama sobě koučem, investuješ do svého vlastního růstu a vzdělávání, významně ti to pomůže žít plnohodnotný a smysluplný život.
