Nechceš být workoholik, a přitom na práci myslíš neustále? Závislost na úspěchu ti nedá spát? Dělá ti problém se odtrhnout od pracovního emailu? Svůj čas a energii věnuješ převážně práci a dosahování cílů? Možná si říkáš stejně jako já dříve: „V osobním životě se mi příliš nedaří, tak radši uteču k práci. Tam umím silou vůle uspět a všechno vyřešit. Tam konečně získám uznání.“ Co jsem se naučila ze své zkušenosti s workoholismem a jak se mi povedlo nad ním vyhrát?

Žijeme ve výkonnostně orientovaném světě, kde je pracovní úspěch vnímaný jako nejvyšší hodnota. Už od malička se nás důležitě ptají „Čím budeš, až budeš velká?“. Od první třídy jsme chválení za výkon a dosahování vynikajících výsledků. Někteří z nás díky tomu mají silný sklon k workoholismu, začít překračovat své hranice a nezdravé se zaměřit na úspěch.

Práce a úspěch se staly společensky podporovanými drogami, které jsou ale pro náš život podobně škodlivé jako ty ostatní. Podle mého názoru a zkušenosti totiž jakákoliv závislost a jakýkoliv extrém omezují naši svobodu a autenticitu. Navíc jednou závislostí to začíná a postupně se přidávají další. Stačí se podívat na některé slavné osobnosti jako Freddie Mercury nebo George Michael.

Závislost na úspěchu vytváří nezdravý stav mysli, kdy sebe hodnotíme výhradně na základě svých profesních úspěchů a stále hledáme další a další potvrzení a uznání. Workoholici jsou neustále pohlceni myšlenkami na práci, stále pracují a obtížně se dokážou odpojit. Neustále se srovnávají s ostatními, jsou nespokojení s vlastními výsledky a potýkají se s výrazným strachem z neúspěchu.

Někteří navíc stejně jako já od sebe očekávají nejlepší výsledky ve všech oblastech svého života, nejen v profesní sféře. Vytváří tím na sebe nikdy nekončící bič.

Jedná se často o ambiciózní, vysoce motivované, tvrdě pracují lidi ochotné obětovat svůj osobní čas a pohodu ve prospěch dosažení svých cílů. O lidi, kteří možná úplně neví, kým jsou, o lidi, kterým chybělo uznání a pochopení v dětství.

Jaký dopad má workoholismus na život?

Má zkušenost s workoholismem narušila rovnováhu mezi prací a osobním životem a měla negativní dopad na mé fyzické a duševní zdraví. V knihách se píše, že obecně vede např. k:

Oproti tomu zdravý vztah k práci znamená vyvážený přístup, kdy práce není jediným zdrojem identity a štěstí. Věnujeme se rovnoměrně všem pilířům životní harmonie. Práce je tak pro jednotlivce pouze jedním dílkem skládačky v celkovém životním obrazu.

8 tipů, jak dle mé zkušenosti léčit workoholismus a závislost na úspěchu

Závislost na úspěchu může kompletně zničit osobní štěstí, vztahy a změnit tvou osobnost. Je proto důležité si uvědomit, že úspěch není jediným měřítkem sebehodnoty. Věnuj se seberozvoji, hledej rovnováhu mezi prací a osobním životem a místo bezhlavého dosahování cílů si zkus užívat cestu, která k nim vede.

Dle mé zkušenosti workoholismus lze skutečně mírnit a léčit. Oproti jiným závislostem je to ale komplikované tím, že se své droze nejspíš nemůžeš zcela vyhnout. Nějakým způsobem pracovat a vydělávat si na obživu pravděpodobně musíš. Bude proto potřeba silné sebeuvědomění a disciplína. Je důležité začít budovat zdravější vztah k práci a najít rovnováhu s osobním životem co nejdřív! Jako u každé závislosti to ani u závislosti na úspěchu nebude přes noc.

Připrav se na to, že to nemusí být příjemné a můžou se dostavit i abstinenční příznaky. Odměnou ti ale bude autenický život.

1. Přehodnoť své životní priority

2. Přemýšlej o důvodech své závislosti na úspěchu

Možná cítíš povinnost dosahovat neustále dokonalosti, nebo si myslíš, že je to jediný způsob, jak dosáhnout úspěchu a uznání. Možná nevíš, kdo mimo práci jsi. Nebo je to forma úniku od jiných problémů. Identifikace těchto motivací ti pomůže porozumět kořenům tvého workoholismu a začít na nich pracovat.

3. Najdi si koníčky a zájmy mimo práci

Uč se vyvažovat pracovní povinnosti s časem pro odpočinek, relaxaci a zájmy mimo pracovní prostředí. Pokud díky workoholismus momentálně koníčky nemáš, zamysli se jako já nad tím, co tě bavilo v dětství. Může to být sport, umění, cestování nebo cokoli, co tě naplňuje radostí a dodává energii. Zkoušej různé věci a pomalu si najdi to svoje.

4. Místo přemýšlení o práci se nauč užívat si přítomnosti

Workoholismus ti neuteče 🙂 Odlož mobil, zkus se zaměřit na přítomný okamžik a najít radost v malých věcech. Meditace, jóga a mindfulness cvičení ti pomůžou zpomalit a připomenout si, že život není jen o dosahování cílů, ale také o radosti a spokojenosti. Třeba díky tomu najdeš i své životní poslání a nový smysl života.

5. Nastav a respektuj hranice workoholismu

Určitá míra workoholismu a zaujetí pro práci nejsou špatné, jen potřebují pevné a hlavně zdravé hranice. Stanov si pravidla ohledně práce, vytvoř si rozvrh mimopracovních aktivit a dej si ho i do pracovního kalendáře. Respektuj svůj volný čas stejně jako pracovní, pečuj o sebe a věnuj se svým blízkým. Vypni hlavu i pracovní notifikace, omez pracovní komunikaci mimo pracovní dobu a nauč se odmítat nadměrné pracovní zatížení, které tě přetěžuje.

6. Nauč se lépe plánovat pracovní dobu

Je to paradox, ale workoholik obvykle nepracuje efektivně a vydává spoustu energie na to, co není důležité. Stanov si jasné a realistické pracovní cíle. Zvaž, co je opravdu podstatné a co je pouze zbytečné plýtvání energií. Uč se plánovat svůj pracovní čas dle Paretova pravidla tak, abys měla dost času na důležité úkoly a současně si ponechala prostor pro odpočinek a aktivity s blízkými.

7. Nechtěj spasit svět svým workoholismem a deleguj úkoly ostatním

To, že si myslíš, že se bez tebe nic neudělá, je nesmysl! Ani to, že to nikdo neumí tak době jako ty! Nebuď na všechno sama. Nauč se neřešit každý úkol a radši pověřit ostatní členy týmu. Oni získají zkušenosti a tobě to pomůže uvolnit čas a soustředit se na důležité věci. Uvědom si, že spolupráce a delegování je klíčem k efektivní práci. 

8. Vyhledej odbornou pomoc

Workoholismus je závislost jako každá jiná. Cesta ven není snadná a zahrnuje abstinenční příznaky. Vyhledej proto podporu od odborníka, jako je terapeut nebo kouč. Taková spolupráce ti může pomoci získat širší perspektivu, podporu i pochopení a své nezdravé návyky snáz překonat.

Jak ti koučink pomůže léčit workoholismus a závislost na úspěchu?